フレイル（虚弱）を予防しよう～めざそう！すこやか長寿～

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フレイルってどんな状態？

フレイルとは高齢期に起こる筋肉の衰えや認知機能の低下など心身の活動が低下した状態のことです。下のチェック項目で”フレイル”の状態でないか、確認してみましょう。

3個以上該当・・・フレイルの可能性

1～2個該当・・・フレイル予備軍の可能性

【1】半年で（意図せず）2kg以上の体重が減った

【2】歩くのが遅くなった

【3】筋力が低下した（特に握力）

【4】疲れやすくなった

【5】外出など、体を動かす機会が減った

どんなことに気を付けたらいいの？

会話の減少は要介護リスクや認知機能低下につながりかねません。仕事やボランティアなど社会的役割を担って人との交流を続けることは、身体的なフレイル予防にもつながります。積極的に会話や運動の機会を増やすことに加えバランスの良い食事と口腔ケアも心がけてフレイルの予防・改善に取り組みましょう。

予防のポイントは？

フレイルを予防するためには、

(1)栄養（食生活・口腔機能）

(2)運動

(3)社会参加

の3本柱をいっしょに改善する必要があります。健康や医療に対する正しい情報を入手し、いつまでも生き生きと過ごし、健康寿命を延ばしましょう。